Morgen:

• Notiere drei Dinge wofür du dankbar bist

• Beantworte die erste obere Frage: Wie kann ich heute jemandem eine Freude machen?

• • Nutzen: Du stärkst täglich dein soziales Umfeld, weil jeder kleine Akt der Freundlichkeit deine Beziehungen vertieft und positive Resonanz erzeugt, die langfristig zu neuen Chancen führt.

Abend:

• Kreuze ab, was du erledigt hast (inkl. Habit-Tracker + Gewohnheit S. 37).

• Schreibe 3 Erfolge auf

• Zufriedenheit Level eintragen (1-10)

  • Nutzen: Wir können später in den Wochen/Monatsplanung analysieren, ob du dein Leben so führst, wie du es eigentlich willst und in welchem Lebensbereich du evtl. etwas ändern solltest.

• Trage deine 3 wichtigsten Aufgaben für morgen auf der nächsten Tagesplanung ein

Morgen:

• Tagesseite ausfüllen wie Tag 1 (3x Dankbarkeit/1x Frage zu Freude)

• Beantworte die zweite obere Frage:  Wie kann ich den heutigen Tag bestmöglich nutzen, um meinen Zielen näherzukommen? (Falls du noch keine Ziele hast, frage dich: Was wäre heute eine sinnvolle Handlung, die dich ein kleines Stück voranbringt?)

  • Nutzen: Die Frage sorgt dafür, dass du jeden Tag mindestens eine Handlung auswählst, die nicht nur erledigt werden muss, sondern dich bewusst und spürbar in Richtung deiner gewünschten Zukunft bewegt.

Abend:

• Tagesabschluss wie Tag eins (3x Erfolge/ Zufriedenheit / Aufgaben abhacken / Habit-Tracker / Die drei wichtigsten Aufgaben für morgen eintragen)

• Beantworte die erste untere Frage: Was kann ich morgen anders/besser machen?

  • Nutzen: Du wirst dir deines Handelns bewusster und schaffst damit die Grundlage für nachhaltige Veränderung über Zeit.

Morgen:

• Tagesseite wie an Tag 2 (3x Dankbarkeit/Obere Fragen zu Freude und Ziel)

• Zusätzlich beantwortest du die 3. obere Frage: Welche Charaktereigenschaft, welches Verhalten oder welche Tugend werde ich heute üben?

  • Nutzen: Du arbeitest gezielt an deiner Persönlichkeit statt nur an Ergebnissen und formst langfristig die Art Mensch, die deine Ziele tragen kann.

Abend:

• Tagesabschluss wie Tag zwei (3x Erfolge/ Zufriedenheit / Aufgaben abhaken / Habit-Tracker / erste unter Frage / Die drei wichtigsten Aufgaben für morgen eintragen)

• Beantworte die Zweite untere Frage: Was habe ich heute gelernt?

• • Nutzen: Du machst Lernen aus allen Lebensbereichen bewusst sichtbar und förderst so kontinuierliche Entwicklung.

Morgen:

• Tagesplanung vollständig ausfüllen (4x Dankbarkeit / Alle 3 Fragen)

• Schaue dir deine wichtigsten Aufgaben nochmals an und vergegenwärtige dir, was heute wirklich zählt.

Abend:

• Tagesabschluss vollständig ausfüllen (5x Erfolge/ Zufriedenheit / Aufgaben abhaken / Habit-Tracker / beide unter Fragen / Alle wichtigsten Aufgaben für morgen eintragen, max. 5 Stk.)

• Beantworte die Dritte untere Frage:  Was hat mir heute wirklich Spaß oder Freude gemacht?

  • Nutzen: Du erkennst, was dir echte Energie gibt, und schaffst eine Grundlage für nachhaltige Motivation und Lebensgestaltung.

• Zusätzlich planst du den nächsten Tag grob vor, indem du deine wichtigsten Aufgaben als Zeitblöcke in deiner Planung festhältst.

  • Nutzen: Durch das grobe Vorplanen mit Zeitblöcken startest du fokussiert in den Tag, gibst deinen wichtigsten Aufgaben einen festen Platz und handelst bewusster.

Allgemeine Ergänzung:

• Wenn du einmal wenig Zeit hast oder dir zu einer Frage nichts einfällt, reicht es, deine wichtigsten Aufgaben für den Tag zu notieren und sie am Abend abzuhaken (Inkl. Habit-Tracker). Schon eine Minute täglich hilft dir, das Journaling Schritt für Schritt zu einer festen Gewohnheit zu machen.

Morgen:

• Tagesplanung vollständig ausfüllen, nimm dir dafür gerne etwas mehr Zeit und denke tiefer darüber nach.

  • Notiere vier Dinge für die du wirklich dankbar bist.

  • Beantworte alle oberen Fragen.

• Schaue dir deine wichtigsten Aufgaben und deine Zeitplanung nochmals an und vergegenwärtige sie dir.

Abend:

• Tagesabschluss vollständig ausfüllen

  • Fünf Erfolge

  • Wie zufrieden bist du mit dem heutigen Tag?

  • Welche Aufgaben hast du erledigt? (abhaken)

  • Beim Habit-Tracker der Haken machen. Du solltest jetzt schon bei sechs Haken sein.

  • Die unteren Fragen beantworten.

  • Die wichtigsten Aufgaben für morgen eintragen. Eine Aufgabe wird der Wochenrückblick sein.

  • Die Zeitplanung für morgen mit den Zeitblöcken für deine wichtigsten aufgaben ausfüllen.

Morgen:

• Tagesplanung vollständig ausfüllen. (Sollte etwa 3-7 Minuten in Anspruch nehmen)

Wochenrückblick:

Wochenplanung und Rückblick befindet sich im Journal bewusst auf der Seite vom Sonntag. Du kannst sie selbstverständlich auch an einem anderen Tag ausfüllen – entscheidend ist, dass du planst, nicht wann.

• Notiere deine drei grössten Erfolge dieser Woche

  • Nutzen: Fokus auf Resultate statt Selbstwahrnehmung. Du erkennst, was tatsächlich funktioniert hat und worauf du stolz sein kannst.

  • Falls dir hier nicht direkt etwas einfällt, kannst du dich auch an den kleinen Erfolgen orientieren, die du über die Woche im Planer festgehalten hast.

• Zufriedenheit bewerten (Vorwoche / Diese Woche)

  • Unter Vorwoche ist die Woche vor der gerade Vergangenen Woche gemeint.

  • Für die Zufriedenheit von der gerade vergangenen Woche, Analysiere die einzelnen Zufriedenheitsangaben und berechnest den Durchschnitt.

  • Nutzen: Früherkennung von negativen oder positiven Trends, bevor sie zur Gewohnheit werden. Frage dich, wie es zu dieser Zahl gekommen ist und was du gegebenenfalls anders machen solltest.

• Beantworte die Frage: Was war das Wichtigste, das ich gelernt habe?

  • Nutzen: Verdichtung der Woche auf eine verwertbare Erkenntnis, die zukünftige Entscheidungen verbessert.

• Beantworte die Frage: Was werde ich diese Woche vermeiden?

  • Nutzen: Unterbricht wiederkehrende Verhaltensmuster, die regelmässig Fortschritt verhindern.

Abend:

• Tagesabschluss vollständig ausfüllen. (Sollte etwa 5-10 Minuten in Anspruch nehmen)

Morgen:

• Tagesplanung vollständig ausfüllen.

Wochenplanung:

• Notiere für jeden der fünf Lebensbereiche mindestens ein Ziel oder eine Aufgabe, die du du diese Woche erreichen oder erledigen möchtest.

  • Beschränke dich dabei auf maximal vier Punkte pro Lebensbereich (Ziel und Aufgaben)

  • Die Ziele sollten konkret und messbar sein. (Beispiel: Schlecht: „Mehr Sport machen“ / Gut: „2 Krafttrainings Mo & Do“

  • Nutzen: Du steuerst aktiv alle relevanten Lebensbereiche, statt dich von kurzfristigen Anforderungen treiben zu lassen.

• Ordne jeden Punkt mindestens einem konkreten Tag zu und notiere ihn unter den wichtigen Aufgaben.

  • Nutzen: Sicherstellung, dass Wochenziele realistisch umsetzbar sind und im Alltag Platz finden.

Abend:

• Tagesabschluss vollständig ausfüllen.